Մեջքս անմիջապես դադարեց ցավել. արա այս 6 վարժությունը և մոռացիր մեջքի ցավի մասին

Այլ լուրեր Հետաքրքիր

6 պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի և մեջքի համար, որոնց կատարումը շատ ժամանակ և առանձնակի ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում:

1. Ծովաստղ

Պարզապես պառկիր հատակին, ձեռքերդ և ոտքերդ կողքի ձգիր և մի քիչ պառկիր այդ դիրքում:

Հետո ձեռքերդ և ուսերդ շրջիր մի կողմ, ազդրերդ՝ մյուս: Վերադարձիր ելման դիրք և նույնը մյուս կողմով արա: Ամեն ինչ շատ դանդաղ և թույլ կատարիր:

2. Պառկած քար

Վարժություն ծույլերի համար: Այն կատարելու համար աթոռ պետք կլինի:

3. Ճկուն օձ

Մարդու երիտասարդությունը որոշվում է նրա ողնաշարի շարժունությամբ:

4. Էմբրիոն

Պառկիր էմբրիոնի դիրքով: Պառկիր մեջքի վրա, ոտքերդ միացրու և ձգիր դեպի որովայնդ՝ ձեռքերով բռնելով:

Այդ դիրքում մնա 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:

5. Անկյունաձև դիրք

Այս վարժության հիմնական նպատակը բոլոր մկանների թուլացումն է:

Քեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիտբոլ, եթե չունես, օգնության կհասնի բազմոցի մեջքը կամ աթոռը:

6. Հյուսած ոտքեր

Այս վարժությունը նախորդներից քիչ ավելի բարդ է, բայց այն ևս ուժեղ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում և հասանելի է յուրաքանչյուրին:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *